ปวดหัว ปวดตา สมองเบลอ คิดแต่เรื่องเดิม ๆ วกไป วนมา ทั้งที่ภายนอกเหมือนจะไม่มีอะไร แต่เพราะการการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของเราในปัจจุบัน มักจะอยู่ภายใต้ความกดดันต่าง ๆ ทำให้เกิดความเครียดสะสมไม่รู้ตัว บางคนอาจถึงขั้นนำไปฝัน หากเป็นเช่นนี้บ่อย ๆ จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตต่าง ๆ ได้ เช่นโรค Panic โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และ โรคสุขภาพจิตอื่น ๆ เอ๊ะ แล้วเราเป็นโรคเครียดสะสมอยู่หรือเปล่านะ เช็คสัญญาณเตือนต่อไปนี้กันหน่อยดีกว่าค่ะ
อาการแบบไหนที่บ่งบอกว่ามีความเครียดเรื้อรัง
- นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนไม่อิ่ม ตื่นกลางดึก หลับต่อยาก หรือนอนต่อไม่หลับ
- อารมณ์แปรปรวน เปลี่ยนไป เปลี่ยนมา หรือ อารมณ์เปลี่ยนไปจากเดิม จากคนที่เคยพูดเก่ง เป็นเงียบขรึม เบื่อหน่าย หงุดหงิดง่าย กังวล
- เหงื่อออกมากผิดปกติ ปวดหัว ปวดเมื่อยเนื้อตัว
- ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ทำงานผิดปกติ โดยไม่มีสาเหตุ
- เหนื่อยง่าย หายใจถี่ หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว
- ตัดสินใจช้าลง ทำงานช้า ไม่มีสมาธิ
- เบื่อหน่ายชีวิต บางรายถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อ
- มีความถี่หรือปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นในผู้ที่ดื่มหรือสูบบุหรี่เป็นประจำ
มีวิธีการรักษาภาวะเครียดสะสมอย่างไรบ้าง
- การรักษาแบบไม่ใช้ยา เช่น การรับฟังปัญหา พูดคุย ให้คำปรึกษา ให้คำแนะนำ ทำจิตบำบัด
- การรักษาแบบใช้ยา โดยแพทย์ที่ให้การรักษาจะจ่ายยาตามลักษณะอาการที่เป็น เช่น ยาคลายเส้นประสาท ลดความวิตกกังวล ยาช่วยให้นอนหลับ ยารักษาอาการซึมเศร้า หรือ ยาปรับสภาพความแปรปรวนในระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น
วิธีคลายเครียดด้วยตนเอง มีอะไรบ้าง
- สังสรรค์กับเพื่อน
- เข้าสังคมบ้าง หรือทำความรู้จักผู้คนใหม่
- หากิจกรรมที่สนใจทำ เพื่อผ่อนคลาย และรู้สึกดีเมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ กิจกรรมสันทนาการต่าง ๆ
- ปรับทัศคติ พยายามมองโลกในแง่บวก
- ไม่จมอยู่กับปัญหา วิเคราะห์หาต้นเหตุ และ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
- ปรับสภาพสิ่งแวดล้อมรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการจัดบ้าน จัดโต๊ะทำงาน ตกแต่งหรือแก้ไข
- จัดสรรเวลาชีวิตให้เป็นแบบ work life balance เพื่อให้เกิดความสมดุลในการใช้ชีวิต ทั้งในด้านการงาน และการใช้ชีวิตใยด้านอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความหนักไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพียงด้านเดียว ทำให้ชีวิตผ่อนคลายได้มากขึ้น
อย่างไรก็ตาม รูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบัน มีความหลากหลายของปัญหาที่เราต้องได้เจอ ทั้งจากผู้คน สังคม และสิ่งแวดล้อม ปัจจัยทั้งหลายที่ก่อให้เกิดความเครียดสะสมแบบไม่รู้ตัว ทำให้เราหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ถ้ารู้จักรับมือกับมันให้ได้ ก็จะทำให้เราสามารถผ่านมันไปได้ อาจขรุขระไปสักหน่อย แต่ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ชีวิต และถ้าต้องเจอกับเรื่องที่แก้ไขได้ยาก ก็อย่าเอาชีวิตไปจมอยู่กับมันจนไม่สามารถทำอะไรต่อไปได้ เพราะคนเราไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา อ่อนแอบ้างก็ได้ ปล่อยมันไปบ้างก็ได้ แพ้บ้างก็ได้ ทุกอย่างเป็นเรื่องธรรมดา