สุขภาพเรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

สัญญาณเตือน เรากำลังเครียดสะสมอยู่หรือเปล่า 

ปวดหัว ปวดตา สมองเบลอ คิดแต่เรื่องเดิม ๆ วกไป วนมา ทั้งที่ภายนอกเหมือนจะไม่มีอะไร แต่เพราะการการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของเราในปัจจุบัน มักจะอยู่ภายใต้ความกดดันต่าง ๆ ทำให้เกิดความเครียดสะสมไม่รู้ตัว บางคนอาจถึงขั้นนำไปฝัน หากเป็นเช่นนี้บ่อย ๆ จะนำไปสู่ปัญหาสุขภาพจิตต่าง ๆ ได้ เช่นโรค Panic โรควิตกกังวล โรคซึมเศร้า และ โรคสุขภาพจิตอื่น ๆ เอ๊ะ แล้วเราเป็นโรคเครียดสะสมอยู่หรือเปล่านะ เช็คสัญญาณเตือนต่อไปนี้กันหน่อยดีกว่าค่ะ 

อาการแบบไหนที่บ่งบอกว่ามีความเครียดเรื้อรัง 

  • นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท นอนไม่อิ่ม ตื่นกลางดึก หลับต่อยาก หรือนอนต่อไม่หลับ 
  • อารมณ์แปรปรวน เปลี่ยนไป เปลี่ยนมา หรือ อารมณ์เปลี่ยนไปจากเดิม จากคนที่เคยพูดเก่ง เป็นเงียบขรึม เบื่อหน่าย หงุดหงิดง่าย กังวล 
  • เหงื่อออกมากผิดปกติ ปวดหัว ปวดเมื่อยเนื้อตัว 
  • ระบบย่อยอาหาร ระบบขับถ่าย ทำงานผิดปกติ โดยไม่มีสาเหตุ 
  • เหนื่อยง่าย หายใจถี่ หายใจลำบาก หัวใจเต้นเร็ว 
  • ตัดสินใจช้าลง ทำงานช้า ไม่มีสมาธิ 
  • เบื่อหน่ายชีวิต บางรายถึงขั้นไม่อยากมีชีวิตอยู่ต่อ
  • มีความถี่หรือปริมาณการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นในผู้ที่ดื่มหรือสูบบุหรี่เป็นประจำ 

มีวิธีการรักษาภาวะเครียดสะสมอย่างไรบ้าง 

  • การรักษาแบบไม่ใช้ยา เช่น การรับฟังปัญหา พูดคุย ให้คำปรึกษา ให้คำแนะนำ ทำจิตบำบัด
  • การรักษาแบบใช้ยา โดยแพทย์ที่ให้การรักษาจะจ่ายยาตามลักษณะอาการที่เป็น เช่น ยาคลายเส้นประสาท ลดความวิตกกังวล ยาช่วยให้นอนหลับ ยารักษาอาการซึมเศร้า หรือ ยาปรับสภาพความแปรปรวนในระบบทางเดินอาหาร เป็นต้น 

วิธีคลายเครียดด้วยตนเอง มีอะไรบ้าง 

  • สังสรรค์กับเพื่อน 
  • เข้าสังคมบ้าง หรือทำความรู้จักผู้คนใหม่ 
  • หากิจกรรมที่สนใจทำ เพื่อผ่อนคลาย และรู้สึกดีเมื่อได้ทำในสิ่งที่ชอบ เช่น ดูหนัง ฟังเพลง ออกกำลังกาย เล่นโยคะ กิจกรรมสันทนาการต่าง ๆ 
  • ปรับทัศคติ พยายามมองโลกในแง่บวก 
  • ไม่จมอยู่กับปัญหา วิเคราะห์หาต้นเหตุ และ แก้ปัญหาที่ต้นเหตุ
  • ปรับสภาพสิ่งแวดล้อมรอบตัว ไม่ว่าจะเป็นการจัดบ้าน จัดโต๊ะทำงาน ตกแต่งหรือแก้ไข 
  • จัดสรรเวลาชีวิตให้เป็นแบบ work life balance เพื่อให้เกิดความสมดุลในการใช้ชีวิต ทั้งในด้านการงาน และการใช้ชีวิตใยด้านอื่น ๆ เพื่อไม่ให้เกิดความหนักไปทางด้านใดด้านหนึ่งเพียงด้านเดียว ทำให้ชีวิตผ่อนคลายได้มากขึ้น 

อย่างไรก็ตาม รูปแบบการใช้ชีวิตในปัจจุบัน มีความหลากหลายของปัญหาที่เราต้องได้เจอ ทั้งจากผู้คน สังคม และสิ่งแวดล้อม ปัจจัยทั้งหลายที่ก่อให้เกิดความเครียดสะสมแบบไม่รู้ตัว ทำให้เราหลีกเลี่ยงได้ยาก แต่ถ้ารู้จักรับมือกับมันให้ได้ ก็จะทำให้เราสามารถผ่านมันไปได้ อาจขรุขระไปสักหน่อย แต่ก็ถือว่าเป็นประสบการณ์ชีวิต และถ้าต้องเจอกับเรื่องที่แก้ไขได้ยาก ก็อย่าเอาชีวิตไปจมอยู่กับมันจนไม่สามารถทำอะไรต่อไปได้ เพราะคนเราไม่จำเป็นต้องเข้มแข็งตลอดเวลา อ่อนแอบ้างก็ได้ ปล่อยมันไปบ้างก็ได้ แพ้บ้างก็ได้ ทุกอย่างเป็นเรื่องธรรมดา

Related posts
ธุรกิจอื่นๆเทคโนโลยี่เรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

เช่ารถเครนที่ไหนดี ใช้บริการรถเครนให้เช่า ต้องพิจารณาจากอะไรบ้าง 

การที่จะยก โยก…
Read more
ความงามอื่นๆเซเลบริตี้เรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

ชวนรู้จักรองเท้าทางการ Oxford Shoes ที่ผู้ชายควรมีติดบ้านไว้สักคู่

สำหรับคุณผู้ชาย การมีรองเท้าหนังดี…
Read more
อื่นๆเรื่องน่ารู้ไลฟ์สไตล์

ของตกแต่งต้นคริสต์มาสที่มีความหมายดี นิยมตกแต่งบ้านมีอะไรบ้าง 

วันที่ 25 ธันวาคมของทุกปี คือ…
Read more
รับสมัครข่าวสาร
มาเป็นผู้นำเทรนด์

ลงชื่อสมัคร แบรนด์ฟอล แทลเอ็นท และรับสิ่งที่ดีที่สุดของ แบรนด์ ฟอล แทลเอ็นท ที่ปรับแต่งมาเพื่อคุณ